Unter dem Begriff Rückenfit versteht man Übungen, die den Rücken kräftigen und die stabilisierende Muskulatur stärken. Das beugt Rückenschmerzen vor und sorgt auch dafür, dass sich bestehende Schmerzen im Rücken verbessern. Die Übungen erfolgen unter fachkundiger Anleitung durch geschulte Trainer.
Rückenfit
Rückenschmerzen sind leider eine Volkskrankheit und fast jeder Erwachsene kann ein Lied davon singen. Ob falsche Haltung, chronische Überlastung, eine unbedachte Bewegung oder ein Bandscheibenvorfall – Ursachen für Rückenschmerzen gibt es viele. Doch die gute Nachricht lautet: Mit Rückenfit können Sie gezielt etwas gegen Ihre Beschwerden und Ihrem Rücken etwas Gutes tun. Regelmäßige Bewegungen und die richtigen Übungen tun Ihrem Rücken gut und erhalten Sie fit und leistungsfähig. In vielen Wellnesshotels wird heute ein Sportprogramm speziell für den Rücken angeboten. Nutzen Sie also Ihren Urlaub und investieren Sie in Ihre Rückengesundheit. Der folgende Beitrag beschreibt, was es mit Rückenfit auf sich hat.
Definition: Was versteht man genau unter dem Begriff Rückenfit?
Ablauf & Wirkungsweise: So funktioniert Rückenfit im Detail
Rückenfit ist ein ganzheitliches Programm, das Ihren Rücken und damit Ihren ganzen Körper stärkt. Wenn Ihr Rücken und Ihre Körpermitte stark und kräftig sind, hat das Auswirkungen auf den gesamten Körper. Rückenfit stärkt mit gezielten Übungen sowohl die Muskulatur Ihres Rückens als auch die Bauchmuskeln als natürliche Gegenspieler. Zudem werden die Muskeln am Gesäß und an den Oberschenkel angesprochen. Auch der Nacken und die Schultern werden bei diesem Übungsprogramm nicht vergessen.
Für Rückenfit sollten Sie bequeme Sportkleidung tragen, die Sie nicht einengt. Die Rückenfit-Übungen beginnen meist mit einem leichten Aufwärmprogramm, um den ganzen Körper in Schwung zu bringen. Dann folgen Übungen, die den Rücken kräftigen und stabilisieren. Eine Einheit dauert in der Regel etwa eine Stunde. Geschulte Trainer achten auf die korrekten Bewegungsabläufe und passen Übungen gezielt für Sie an, wenn Sie Beschwerden haben. Außerdem bekommen Sie Übungen für zu Hause und schulen Ihre eigene Körperwahrnehmung.
Tipps für zu Hause: Das regelmäßige Üben ist wichtig. Wenn Sie Ihrem Rücken etwas Gutes tun wollen, nehmen Sie sich täglich etwas Zeit, um ein paar Übungen zu machen. Schon 10 bis 20 Minuten reichen aus, um Ihren Rücken dauerhaft zu stärken und Schmerzen vorzubeugen. Es gibt auch einfache Übungen, die Sie sogar im Büro machen können.
Wirkung & Indikationen: Was sind die Vorteile von Rückenfit?
Rückenfit ist im Prinzip für jeden Menschen geeignet. Es stärkt Ihren Rücken und kräftigt die umliegende Muskulatur. Zudem lernen Sie in einem Rückenfit-Kurs, wie Sie Ihren Rücken auch im Alltag schonen und nicht überbelasten und was Sie tun können, damit die Rückenschmerzen erst gar nicht auftreten.
Nebenwirkungen & Kontraindikationen: Bei welchen Beschwerden eignet sich Rückenfit eher nicht?
Wenn Sie erstmalig unter Rückenschmerzen leiden oder Ihre Schmerzen auf einmal sehr heftig ausfallen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, bevor Sie mit dem Rückenfit-Training beginnen. Auch nach Verletzungen oder Operationen sollten Sie immer mit Ihrem Arzt Rücksprache halten, bevor Sie wieder ins Training einsteigen. Ansonsten gibt es bei Rückenfit keine Nebenwirkungen zu erwarten – außer vielleicht einen leichten Muskelkater nach den ersten Trainingseinheiten.
Rückenfit im Urlaub: Mit diesen Angeboten können Sie Ihren Rücken im Urlaub stärken
Da Rückenschmerzen bei immer mehr Menschen zum Problem werden, sind auch Wellnesshotels inzwischen dafür eingerichtet und möchten Urlaubern ein besonderes Programm für einen gesunden Rücken ermöglichen. Neben entspannenden Massagen und Wärmeanwendungen bieten viele Wellnesshotels aus diesem Grund Rückenfit-Kurse an. Dabei werden Sie von gut ausgebildeten Trainern angeleitet.
Unser Tipp: Wenn Sie Rückenfit im (Wellness-)Urlaub schätzen gelernt haben, machen Sie zu Hause auf jeden Fall weiter. Ihr Rücken wird es Ihnen danken.
FAQ – Wissenswertes zum Thema Rückenfit
Was ist Rückenfit?
Unter Rückenfit versteht man eine Kombination aus Körperübungen und Gymnastik, die den Rücken stärken und die Muskulatur gezielt aufbauen. Das soll die Kraft im Rücken stärken und Schmerzen vorbeugen. Nacken- und Kreuzschmerzen soll mit dem passenden Rückentraining aktiv entgegengewirkt werden.
Was kostet Rückenfit?
In Wellnesshotels werden Rückenfit-Kurse oft kostenlos angeboten. Wenn Sie zu Hause Rückenfit machen wollen, kann es gut sein, dass es auch in Ihrer Nähe einen Kurs gibt, den die Krankenkasse bei regelmäßiger Teilnahme bezuschusst.
Was sind die Vorteile von Rückenfit?
Rückenfit kann sowohl präventiv als auch zur Behandlung von Rückenschmerzen eingesetzt werden. Wie der Name schon sagt, soll die Fitness im Rücken erhalten bzw. gefördert werden.
Wann ist der Besuch eines Rückenfit-Kurses sinnvoll?
Rückenfit ist immer dann sinnvoll, wenn Sie viel sitzen oder merken, dass Ihr Rücken oder Wirbelsäule immer wieder schmerzen oder Sie häufig Verspannung (z.B. im Nackenbereich) haben. Die Übungen, die Ihnen bei Rückenfit gezeigt werden, können Sie teilweise auch leicht in Ihren Alltag integrieren.
Ab welchem Alter ist Rückenfit empfohlen?
Grundsätzlich gibt es keine Altersbegrenzung. Wer bereits Rückenbeschwerden hat oder diesen Vorbeugen möchte, ist auch willkommen. In manchen Hotels oder Praxen gibt es Angebote für verschiedene Rückenfitness Level, z.B. auch als Rehasport.
Zahlt meine Krankenkasse Programme, die den Rücken fit halten?
Erkundigen Sie sich am besten mal bei Ihrer Krankenkasse, da nicht jede Kasse Rückenprogramm zu gleichen Teilen fördert. Bei manchen bekommen Sie sogar 100% der Kosten erstattet, wenn es sich z.B. um einen Präventionskurs handelt.
Welche Ziele verfolgt ein Rückenfit-Programm?
Rückenfit möchte, wie der Name schon verrät, den Rücken fit halten. Dazu werden Übungen durchgeführt, die den Rücken stärken sollen und eventuelle Dysbalancen (z.B. muskulärer Natur) ausgleichen sollen. Rückenfitness zur Prävention soll Rückenschmerzen oder auch Verspannungen vorbeugen.