Die Muskelentspannung nach Jacobsen beruht auf der Philosophie des Entspannen durch anspannen. Zunächst werden bei dieser Methode einzelne Körperpartien von Kopf bis Fuß für ein paar Sekunden angespannt und lässt anschließend wieder locker. Die Anspannung sollte dabei bei etwa 15 Sekunden liegen und die Entspannungsphase bei etwa 45 Sekunden. Die Anwendung sind nicht nur für Sportler geeignet wirkt stressabbauend – auch bei Burnaout – und ist ideal für eine Auszeit und brint einen Kick für den Alltag.

Die Muskelentspannung nach Jacobsen im sitzen – Wirkung

Die Muskelentspannung nach Jacobsen kann nicht nur Muskelkrämpfe lösen, sondern auch Psychisch aufgetretene Blockaden heilen. Zu den wichtigsten Übungen gehören unter anderem:

  • Zusammenkneifen der Augen 
  • Schultern zu den Ohren ziehen 
  • Fäuste ballen 
  • Zehen krümmen 
  • Bauch einziehen 

Durch die Wechselwirkung von Anspannung und Entspannung können chronische Schmerzen sowie Kopfschmerzen, Bluthochdruck oder Schlafstörungen gelindert werden. Die Methode kann bestens mit einem Medical Wellness Urlaub kombiniert werden und so mit vielen anderen Verwöhnangeboten für die beste Entspannung sorgen.

Unser Tipp: Nutzen Sie professionelle Hilef. Verschiedene Wellnesshotels haben sich mit Ihren Angeboten auf Entspannungstherapien, auf Schlafstörungen oder Kopfschmerzen eingestellt und bieten eine ganze Reihe von Anti-Stress oder Burnout Urlaube an. Die Muskelentspannung nach Jacobsen ist nur eine von einer Vielzahl von Anwendungen die Ihnen hilft sich und den Körper zu entspannen und neu einzustellen. Auch ein Wellnesswochende in Deutschland hilft schon weiter. Finden Sie über unseren Wellnessfinder da passende: